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长寿要养精气神!4样“法宝”帮你护心、益肾、健脾胃

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发表于 2019-7-4 11:35:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
名康健身器材专卖店在1016号(长庚耳鼻喉医院南行50米)咨询热线:0431-88758500或13426430572
广西贺州的潘老太太104岁,胡老太太116岁,两位老人年过百岁却依然手脚麻利、精神矍铄有活力,到底是如何坐到的?
其实两位百岁老人能够长寿,不仅仅是因为生活规律、心态好、爱劳动,最重要是做到了无病到天年。要是我们也想无病到天年,就要注意调理“精气神”,也就是人体的肾精、脾气和心神。

精为肾精,是先天之精;气为脾气,也被称为水谷之气;神从广义上讲包含人的情绪、精神、神志等,而在狭义中往往是指心神。

调理肾精,有一样非常好的食材,黑豆豉。中医认为黑色入肾,黑豆有解表清热、养血平肝、补肾益阴、去寒热。排骨、鲫鱼也是搭配豆豉的好食材,能补肾、利水、消肿。
黑豆豉.jpg

调补气机,我们可以少量服用一点黄精酒,也就是黄精加上米酒。黄精能够补气养阴、健脾生津。黄芪也能够补气,但滋阴效果不如黄精。
有容易疲乏、容易出汗、出汗后口干、手脚心热等问题的人,可以在医师指导下利用黄精酒或者黄精汤来调补。
提到补气,大家都会想到人参,但人参的选择有讲究,不同的参有不同的作用。白参补气作用强;红参能补气益阳,却不适合阴虚火旺的人;党参补血;西洋参益气养阴,比较平和。
人参.jpg

至于调养心神,我们可以选择茶叶。
早晨适合喝绿茶,人经过睡眠后,脏腑功能比较呆滞,绿茶可以振奋阳气、醒脑、润化脾胃,使阳气上升,心神俱旺。
中午适合喝乌龙茶,乌龙茶是半发酵茶,有消食的作用;可以解腻,帮助运化脾胃,健脾消食。
晚上适合喝普洱茶,如果晚饭吃了肥腻味的食物,容易让胃不舒服,喝普洱茶可以和胃。普洱茶是完全发酵的茶,茶多酚含量非常低,少量饮用不会影响睡眠。
茶具.jpg



配合适当运动,如游泳、快走、慢跑、骑车及一切有氧运动都能锻炼心脏。
有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压,甚至能预防糖尿病,减少心脏病的发生。美国运动医学院建议,想知道有氧运动强度是否合适,可在运动后测试心率,以达到最高心率的60%—90%为宜。

爱康跑步机24717-1.jpg

如果想通过有氧运动来减肥,可以选择低度到中度的运动强度,同时延长运动时间,这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次,每次20—60分钟。
想要锻炼肌肉,可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤,尤其是关节受伤的几率,还能预防骨质疏松。 在做举重运动前,先测一下,如果连续举8次你最多能举多重的东西,就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时,试试增加5%的重量。注意每次练习时,要连续举8—12次,这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%,锻炼效果较好。每周2—3次,但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群, 以便让肌肉有充分的恢复时间。
360截图20190625104506984.jpg



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